低重量で高回数の筋トレで筋肥大！こう聞いて信じられるだろうか？私たちの今まで常識だと、ただの筋持久力のトレーニングにしかならないと思うのが普通。しかし軽い重さでも、高回数行うと速筋に刺激を与える事ができるのだ。今回はこの不思議なメカニズムについて詳しく説明していく。 筋トレの重量設定の目安や決め方は回数やフォームが大事！ 筋トレは何回やればいい？正しい回数の目安や決め方はコレ！ 筋トレのセット数はどう設定する？多いほど筋肥大に効果あり？ トレーニングにあたって、どれくらいの重量でどのくらいの回数を行えばよいのでしょうか？ある程度の重量を持ち上げられる方に、最大筋力での重量の計算方法についてお伝えします。この記事もおすすめ ⇒ 自宅で筋トレをやろう！ はじめ方・器具のおすすめ
筋トレの目的は4つ. 筋トレは、高重量で少ない回数or低重量で多い回数のどちらが筋肥大（筋肉を大きくすること）に効果的なのかについて、解説しています。結論をいうと、「高重量」が基本になりますが、常に高重量がいいとは限りません。筋トレ歴2年の僕自身の経験をもとに、解説します。 1 総負荷量って何？ 総負荷量が同じなら、低重量でも同じく筋肥大する？ 2 実際に低重量高回数メインで筋トレする問題点; 3 【低ボリュームvs高ボリューム】具体的にどうトレーニングしていくのが正しいか【高重量vs低重量】; 4 低重量と高重量、どちらも必要。 筋トレの回数が10回がいいと言われる理由. 重量」「反復回数」「休息時間」「セット数」の4つをどのようにデザインするかは、筋トレによって叶えたい目的によって変わってきます。 そこでまず、筋トレの狙いは以下4つに集約されることを、頭に入れてください。 筋トレ前のウォーミングアップは必要？セット数や重量、回数などは？ 筋トレで腕を太くする方法！男らしくたくましいかっこよさを！ 筋トレで頭痛が後頭部に！これって病気？予防や対策は？ 筋トレ後の筋肉痛はトレーニング効果あり？ もくじ. 筋トレの負荷と回数は「どんなカラダになりたいか」で変わる 【筋肥大編】高負荷・低回数で行う 【シェイプアップ編】低負荷・高回数で行う; 筋トレの重量を上げるタイミングはいつ？ 筋トレの負荷や回数についてのまとめ